100 pompki

[...] progresja15p PRZYSIADY SUMO progresja15p -> Xkg (x=cieżar z ostatniej serii) WSPIĘCIA NA PALCE na max powt (ciezar z przysiadow plus 20 kg) MARTWY CIAG SUMO 60%X - 80%X -100%X -110%X 3 serie składane po 15p +unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (czesciowe) +naprzemienne uginanie ramion +podciaganie sztangielek do brody +wyciskanie [...]

[...] zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 3. PP (3x3) T1: 55, 55, 55 (plus serie rozgrzewkowe) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, [...]

[...] (4 powtórzenia) T6: 130, 130, 130 (5 powtórzeń) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T5: 10, 10, 10 T6: 12,5; 12,5; 12,5 Ostatnia seria 5 powtórzeń 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 105, 105, 105 (4 powtórzenia) T6: 105, 105, 105 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]

[...] T7: 140, 140, 140 (3 powtórzenia) T8: 140, 140, 140 (4 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T7: 12,5; 12,5; 12,5 T8: 15, 15, 15 (6, 6, 5) 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 110, 110, 110 (3 powtórzenia) T8: 110, 110, 110 (4 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]

[...] trening T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T8: 15, 15, 15 (6, 6, 5) T9: luźniejszy trening T10: 15, 15, 15 (6, 6, 5) 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 110, 110, 110 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 110, 110, 110 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) [...]

[...] T12: 150, 150, 150 (4 powtórzenia) T12: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T12: 2,5; 2,5; 2,5 T13: 5, 5, 5 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]

[...] T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T13: 5, 5, 5 T14: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3,2,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T13: [...]

[...] 160, 160, 160 (4 powtórzenia) T16: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T15: 10, 10, 10 T16: 12,5; 12,5; 12,5 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T16: 120, (130x1), 120, 120 (4,4,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 [...]

[...] kolegami zalozylismy piwniczna silownie i wzajemnie sie motywujac cwiczylismy intensywnie przez prawie rok (pozniej niestety musialem wyjechac), udalo mi sie dojsc do okolo 100 kg w ostatnich powtorzeniach na laweczce poziomej i dalej sila nie chciala drgnac. Bardzo podoba mi sie Twoj przykladowy plan FBW na redukcje: 1. „Thrusters” - dopalacz [...]

[...] wiczorem. Niby nowy rok , ale w sylwka nie piłem dużych ilości alko. Każde ćw z zapasem , może niedługo przejdę na strandle planche. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g owsianych + 3 jajka + 30 g migdałów+10g wiórki + 30 g dżemu + 300 ml mleka + 10 g kakao + jabłko 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 3. 150 g ryżu + 100 [...]

tak jak mówiłem wpiski z tego tygodnia Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 [...]

[...] Total: 39 3 Dzień (Środa) - skills evaluation 1.Przysiad 50% 3 x 1, 60% 3 x 1, 70% 3 x 2, 80% 2 x 2, 90% 1 x 1, 95%-100% 1 x 2-3.(20) 2.Wyciskanie leżąc 50% 3 x 1, 60% 3 x 1, 70% 3 x 2, 80% 2 x 2, 90% 1 x 1, 95%-100% 1 x 2-3.(20) 3.Martwy ciąg 50% 3 x 1, 60% 3 x 1, 70% 2 x 2, [...]

[...] (E) : 10/10/10 K2 tak samo jak zawsze tutaj nowości nie zauważymy - może poza drobnym faktem, że ręce trzymam nieco niżej niż na początku. Następny trening (środowy) już na 100 % (JT na 100% ), oczywiście tutaj już sytuacja troszkę się pozmieniała a mianowicie : 9.02.2011 Pompki z rękami wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 13/11.5/9 Pompki [...]

[...] i potem endokrynologa i coś tam się dowiedzieć/ugrać/osiągnąć/czy jak to nazwać... – jeszcze w lipcu chciałabym się wybrać do fizjoterapeuty, ale to nie jest jeszcze na 100% pewne. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2 płyny: woda (ok. 2l), trochę wywaru z wątroby, woda z cukinii, wywar z siemienia lnianego Średnio by mi [...]

[...] kwalifikacji oraz selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w czasie 2 min, Podciąganie się na drążku wysokim, Bieg na 100 m, Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, wejscie po linie, Ok to juz wiemy jak wyglada kwalifikacja , a jak sie do niej przygotowac.Sprawdzian z wf sprawdza nasza [...]

[...] kwalifikacji oraz selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w czasie 2 min, Podciąganie się na drążku wysokim, Bieg na 100 m, Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, wejscie po linie, Ok to juz wiemy jak wyglada kwalifikacja , a jak sie do niej przygotowac.Sprawdzian z wf sprawdza nasza [...]

[...] 30 min i oczywiście poranne pompeczki, planki itp. (od jutra zaczynam je rozpisywać na poważnie): Pompki damskie: 15, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Siłowni nie było bo nie wiedziałam jak przerobić trening. Jeszcze myślę... Miska poniżej plus rzodkiewki, pomidory, [...]

Dzień 3 Aktywność: spacer 30 min, callanetics 60 min i oczywiście poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska trzeci dzień bez [...]

[...] i wchodzenia na pudło tez nie było. Ale generalnie pompa na tyłku była:) Tak sie naspinałam tyłka (prawie cały trening), a zegarek mi wycenił ten wysiłek na lekko ponad 100 kcal. Głupie bydlę. Endomondo łaskawsze było:) DÓŁ 2 06.01.2019 20.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z [...]

27.05.2019 Czekając na Młodego wpadłam na siłkę. Czas wykorzystany w 100%, ale mało go było. Barki + tricek + bicek. Rozgrzewka - mobilizacja barków z gumą, pompki do ławki. Wznosy hantli siedząc; arnoldki; wznosy hantli w staniu przód, bok, przód; wznosy w bok w pochyleniu; kubany; przenoszenie hantli za głowę w leżeniu; francuz oburącz; bicek [...]